Von Henri Schmidt, CEO & Gründer von VBTec/Visionbody, Muskelexperte
Wenn Sie EMS-Training mit klassischem Training im Fitnessstudio vergleichen möchten, sind Sie hier richtig. Ich beschäftige mich seit Jahrzehnten sowohl mit Fitnessthemen als auch mit EMS-Technologie.
Den größten Teil meines Lebens habe ich die Fitness- und Wellnessbranche erforscht und in ihr gearbeitet; vor vielen Jahren kam die EMS-Technologie hinzu. Am Anfang stand meine Faszination für den menschlichen Körper – insbesondere für die Bedeutung unserer Muskelmasse im Umgang mit Krankheiten, für ein längeres und besseres Leben und natürlich auch für unser Erscheinungsbild. Wie ich immer sage: Muskeln sind Leben. Und das sollte jeder wissen.
Doch genug über mich. Vermutlich fragen Sie sich: „Soll ich beim Fitnessstudio bleiben oder ist EMS das fehlende Werkzeug?“
Meine Antwort ist einfach: Sie müssen sich nicht entscheiden. Warum, erkläre ich Ihnen jetzt.
Klassisches Training im Fitnessstudio
Das Fitnessstudio ist die Welt aus Gewichten, Kabelzügen, Geräten, Anstrengung und Schweiß. Bei Kniebeugen, Rudern, Bizepscurls, Kreuzheben oder Kabelzugübungen sendet das Gehirn elektrische Impulse über das zentrale Nervensystem an die Muskulatur und fordert sie zur Kontraktion auf. Dieser Prozess heißt willkürliche Muskelrekrutierung.
Beim klassischen Training aktiviert der Körper in einem gewöhnlichen Satz nur so viele Muskelfasern, wie für die Aufgabe erforderlich sind. Wenn Sie nicht mit Ihrer absoluten Maximallast trainieren, werden nach Aussage des Artikels etwa 30 bis 60 % der Fasern des jeweiligen Muskels aktiviert. Ein Teil der hochschwelligen Kraftfasern bleibt ungenutzt, sofern Sie nicht bis zum vollständigen Muskelversagen gehen. Wie weit das möglich ist, hängt von Genetik, Regeneration und der persönlichen Belastbarkeit ab. Ständiges Training am Limit kann zudem das Risiko von Überlastung und Verletzungen erhöhen.
In Verbindung mit Bewegung kann EMS nahezu alle Muskelfasern gleichzeitig ansprechen. So entsteht innerhalb des Muskelgewebes eine Intensität, die dem Training bis zum Versagen ähnelt – selbst bei einfachen Übungen mit geringer Belastung.
Der Unterschied mit EMS: intelligenter statt nur härter trainieren
Bei der Elektromuskelstimulation (EMS) überträgt ein spezieller Anzug präzise, niederfrequente elektrische Impulse an die motorischen Nerven.
Was unterscheidet das vom normalen Training? EMS hilft dabei, die natürlichen Energiesparmechanismen des Körpers zu umgehen.
Wenn Sie genauer verstehen möchten, wie EMS Muskelaktivierung und Hypertrophie unterstützen kann, lesen Sie den Visionbody-Ratgeber zum Muskelaufbau mit EMS.
Unser Körper arbeitet effizient und nutzt nicht jede Muskelfaser, wenn es nicht erforderlich ist. EMS kann gleichzeitig einen deutlich höheren Anteil der Fasern aktivieren. Mit der EMS+EMA-Technologie von VISIONBODY werden beispielsweise bis zu 98 % der Muskelfasern angesprochen – einschließlich tiefer liegender Muskeln, die beim Langhanteltraining nur schwer erreichbar sind.
Besonders auffällig ist die Intensität der Muskelkontraktionen. In einer kurzen, 20-minütigen EMS-Einheit erleben die Muskeln laut Artikel einen Trainingsreiz, der ungefähr drei bis vier Stunden konventionellem Training entspricht – jedoch ohne hohe Lasten auf Wirbelsäule und Gelenken.
Die ideale Kombination: Warum Sie sich nicht zwischen EMS und Fitnessstudio entscheiden müssen
EMS soll Sie weder zum Nichtstun verleiten noch funktionelle Bewegung ersetzen. Es ist kein bequemer Ausweg: Ein gesunder Lebensstil und regelmäßige Aktivität bleiben wichtig. Deshalb heißt es EMS-Training und nicht EMS-Sitzen. EMS ist ein Werkzeug, mit dem Sie effizienter trainieren, Zeit sparen, Gewicht reduzieren, Ihre Regeneration verbessern, schneller Muskelmasse aufbauen und neuromuskuläre Abläufe unterstützen können. Integrieren Sie den EMS-Anzug deshalb in eine bestehende oder neue Trainingsroutine – beim Laufen, bei einfachen Übungen, Pilates, Golf, Basketball oder im Fitnessstudio.
Fitness in einen vollen Alltag integrieren
Der Weg zum Studio, Umziehen, eine 60- bis 90-minütige Einheit und anschließendes Duschen kosten viel Zeit. Deshalb fällt es vielen schwer, dauerhaft dranzubleiben. Hier kann EMS eine Alternative bieten: Berufstätige, erschöpfte Eltern, ältere Menschen, Personen mit wenig Freizeit oder Menschen, die keine stark belastenden Übungen ausführen können, können von einer 20-minütigen Ganzkörper-EMS-Einheit profitieren. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio kommen, holen Sie sich das Training nach Hause.
Die Wissenschaft einfach erklärt: Wie Muskeln aktiviert werden
Beim klassischen Krafttraining folgt der Körper dem Henneman-Größenprinzip: Zunächst werden kleine, langsam kontrahierende Fasern rekrutiert. Große, leistungsstarke schnell kontrahierende Fasern kommen erst bei hoher Last oder zunehmender Ermüdung hinzu.
EMS kann eine hohe Muskelaktivierung unterstützen, ohne dass Sie sich beim Gewichtstraining vollständig an Ihre Belastungsgrenze bringen müssen.
Häufige Fragen
Klingt das nicht zu gut, um wahr zu sein?
Viele Menschen vermuten zunächst, EMS verspreche Körperziele ohne eigenen Einsatz.
Ich habe es oft gesagt und wiederhole es gern: EMS ist kein Wundermittel und kein Freibrief für einen ungesunden Lebensstil. Guter Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung bleiben entscheidend. EMS ist vielmehr ein modernes Trainingswerkzeug, das Sie schneller zu Ihren gewünschten Ergebnissen bringen und bei richtiger Anwendung auch Ihre körperliche Gesundheit unterstützen kann.
Entstehen durch EMS „unechte Muskeln“?
Nein. Hypertrophie durch EMS ist echtes, funktionsfähiges Gewebe. Muskelgewebe unterscheidet nicht, ob ein elektrisches Signal vom Gehirn oder vom Anzug ausgeht; es reagiert auf Spannung, Kontraktion und Regeneration. Damit die Muskulatur funktionell nutzbar ist, sollte EMS jedoch mit aktiver Bewegung kombiniert werden.
Hinweis zur Sicherheit
Visionbody ist in Europa TÜV-zertifiziert und in den USA von der FDA freigegeben. Das System verfügt über integrierte EKG-Überwachung und individuell einstellbare Intensitäten. Für die meisten gesunden Erwachsenen gilt EMS-Training als sicher. Es wird nicht empfohlen bei Herzschrittmachern, in der Schwangerschaft oder bei bestimmten neurologischen Erkrankungen. Bei gesundheitlichen Fragen sollten Sie vor Beginn medizinischen Rat einholen.
Fazit
EMS soll das Fitnessstudio nicht ersetzen, sondern das Training weiterentwickeln und effizienter sowie gezielter machen.
Ob Sie Gewicht reduzieren, Muskeln aufbauen, fit bleiben oder sich einfach schmerzfrei bewegen möchten: Die Verbindung aus willkürlicher Bewegung und Elektromuskelstimulation zählt nach meiner jahrzehntelangen Erfahrung zu den wirksamsten Trainingskombinationen. Deshalb habe ich Visionbody entwickelt – als Werkzeug, mit dem Sie Ihren Körper besser verstehen und Ergebnisse verfolgen können, die früher vor allem Athleten oder Menschen mit sehr viel Trainingszeit vorbehalten waren.
Quellen
- Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study
- The resilience of the size principle in the organization of motor unit properties in normal and reinnervated adult skeletal muscles – PubMed
