Par Henri Schmidt, PDG et fondateur de VBTec/Visionbody, expert en musculation
Si vous souhaitez en savoir plus sur les différences entre l'entraînement par stimulation électrique musculaire (EMS) et l'entraînement classique en salle de sport, vous êtes au bon endroit. Je suis spécialiste à la fois des questions liées au fitness et de la technologie EMS.
J'ai passé la majeure partie de ma vie à étudier et à travailler dans le secteur du fitness et du bien-être, puis, il y a de nombreuses années, j'ai intégré la technologie EMS à mes activités. Tout a commencé par ma fascination pour le corps humain. Je suis particulièrement fasciné par l'importance de notre masse musculaire dans la lutte contre les maladies, pour nous aider à vivre plus longtemps, à nous sentir mieux et, bien sûr, à avoir une meilleure apparence. Comme je le dis toujours, les muscles, c'est la vie. Et je pense que tout le monde devrait le savoir.
Mais trêve de bavardages à mon sujet. Si vous êtes ici, vous vous demandez sans doute : « Dois-je continuer à aller à la salle de sport, ou bien l'entraînement EMS est-il l'arme secrète qui me manquait ? »
Ma réponse est simple : vous n'avez pas à choisir ! Et je vais vous expliquer pourquoi.
Entraînement traditionnel en salle de sport
Nous savons tous que la salle de sport est le temple du fer, des câbles, des machines, des grognements et de la sueur. Lorsque vous effectuez des exercices tels que les squats, les tirages avec haltères, les flexions des biceps, les soulevés de terre, les exercices avec câbles, etc., votre cerveau envoie des impulsions électriques à vos muscles via le système nerveux central, leur ordonnant de se contracter. Ce processus s'appelle la mobilisation musculaire volontaire.
Le problème avec l'entraînement traditionnel, c'est que lors d'uneséance classique en salle, votre corps a tendance à se reposer. Si vous soulevez un poids qui n'est pas votre maximum absolu, votre cerveau n'active qu'environ 30 à 60 % des fibres de ce muscle spécifique pour accomplir la tâche. Cela signifie qu'une part importante des fibres à seuil élevé (puissance) resteinactive, à moins que vous ne poussiez jusqu'à l'épuisement total. Mais l'entraînement jusqu'à l'épuisement est limité par la génétique, la récupération et votre capacité à vous pousser aussi loin ; il peut également être limité par la fatigue liée à la performance, et le fait de vous pousser constamment à vos limites peut entraîner des risques de blessure ou de surentraînement.
Associé à des mouvements, l'entraînement EMS vous permet de solliciter presque toutes vos fibres musculaires en même temps, ce qui revient à atteindre cette intensité d'entraînement jusqu'à « l'épuisement » au niveau interne, au sein même du tissu musculaire, même si vous effectuez de simples exercices à faible impact.
La différence EMS : travailler plus intelligemment, pas seulement plus dur
La stimulation musculaire électrique (EMS) est une méthode d'entraînement qui consiste à envoyer des impulsions électriques précises et à basse fréquence directement vers les nerfs moteurs à l'aide d'une combinaison spéciale.
En quoi cette méthode diffère-t-elle d'un entraînement classique en salle de sport ? Eh bien, l'EMS vous aide à contourner les mécanismes naturels d'économie d'énergie de l'organisme.
Si vous souhaitez mieux comprendre comment l'EMS favorise l'hypertrophie et l'activation musculaire, consultez le guide de Visionbody sur la croissance musculaire grâce à l'EMS.
Il est intéressant de noter que votre corps est conçu pour être efficace, ce qui signifie qu’il ne souhaite pas solliciter toutes les fibres musculaires s’il n’y est pas obligé. L’EMS permet d’activer simultanément un pourcentage nettement plus élevé de fibres musculaires. Avec la technologie , par exemple, nous ciblons jusqu’à 98 % des fibres musculaires simultanément, y compris les muscles profonds qui sont notoirement difficiles à atteindre lors d’un entraînement avec une barre.
La différence la plus frappante réside dans l'intensité des contractions musculaires. Au cours d'une courte séance d'entraînement EMS de 20 minutes, vos muscles fournissent un effort équivalent à environ 3 à 4 heures d'entraînement classique, mais sans la forte sollicitation de votre colonne vertébrale et de vos articulations.
Le duo idéal : pourquoi vous n'avez pas à choisir entre les services médicaux d'urgence et la salle de sport
À mon avis, l’EMS n’a pas pour but de vous transformer en pantouflard ni de remplacer les mouvements fonctionnels. Ce n’est pas une solution de facilité ; nous souhaitons toujours que vous meniez une vie saine et que vous restiez actif. C’est pourquoi on parle d’entraînement EMS et non de « séance d’EMS ». Il s’agit simplement d’un outil qui vous permet de vous entraîner plus efficacement, de gagner du temps, de perdre du poids, d’améliorer votre récupération, de développer plus rapidement votre masse musculaire et d’optimiser vos voies neuromusculaires. Intégrez donc toujours votre combinaison EMS à votre programme d'entraînement actuel (ou nouveau). Vous pouvez aller courir, faire quelques exercices simples, l'utiliser pour votre cours de Pilates, jouer au golf ou au basket, ou l'emporter avec vous à la salle de sport.
Trouver le temps de faire du sport malgré un emploi du temps chargé
Comme aller à la salle de sport demande un investissement en temps considérable : le trajet, le temps de se changer, la séance d'entraînement de 60 à 90 minutes et la douche, beaucoup de gens ont du mal à rester assidus ou à trouver le temps de s'y rendre. C'est là que l'EMS intervient : les professionnels très occupés, les parents épuisés, les personnes âgées, les gens ordinaires qui ont peu de temps libre ou ceux qui ne peuvent pas pratiquer d'exercices à fort impact peuvent tous bénéficier d'une séance d'entraînement EMS de 20 minutes pour tout le corps. Avec un système EMS, si vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport, vous pouvez faire venir la salle de sport chez vous.
La science en toute simplicité : comment vos muscles se réveillent
Lors d'un entraînement de musculation classique, votre corps suit le principe de taille de Henneman, ce qui signifie en termes simples que votre corps sollicite d'abord les petites fibres à contraction lente, pour ne passer aux grandes fibres puissantes à contraction rapide que lorsque la charge devient lourde ou que le muscle est fatigué.
L'EMS vous aide à obtenir une activation musculaire optimale sans vous pousser à bout, quel que soit le poids que vous soulevez pendant l'entraînement.
Foire aux questions:
Est-ce trop beau pour être vrai ?
Quand les gens entendent parler de l'EMS, ils pensent d'abord qu'il s'agit simplement d'un outil de plus qui promet des résultats en matière de silhouette sans qu'ils aient à fournir le moindre effort.
Je l'ai déjà dit mille fois, et je le répète : l'EMS n'est pas une solution miracle, et ce n'est pas un moyen d'adopter un mode de vie malsain ; vous devez toujours veiller à bien dormir, à manger plus sainement et à rester actif. C'est simplement un outil utile qui peut vous aider à atteindre plus rapidement les résultats souhaités, une méthode d'entraînement moderne et un outil qui, lorsqu'il est utilisé correctement, peut également améliorer votre état de santé.
L'EMS permet-il de développer de la « fausse masse musculaire » ?
Non, l'hypertrophie (croissance) obtenue grâce à l'EMS concerne un tissu réel et fonctionnel, car votre tissu musculaire ne fait pas la différence entre un signal électrique envoyé par votre cerveau et un signal envoyé par une combinaison ; il ne perçoit que la tension (contraction musculaire) et la récupération. Cependant, et je tiens à le souligner à nouveau, pour que ce muscle soit utile, vous devez le développer en associant l'EMS à des mouvements fonctionnels.
Remarque concernant la sécurité
Visionbody est homologué par la FDA et certifié TUV ; il intègre une fonction de surveillance ECG et permet un réglage personnalisé de l'intensité. L'entraînement par électrostimulation (EMS) est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. Il n'est toutefois pas recommandé aux personnes portant un stimulateur cardiaque, aux femmes enceintes ni aux personnes souffrant de certaines affections neurologiques. Si vous avez des inquiétudes d'ordre médical, consultez un professionnel de santé avant de commencer.
Conclusion
L'EMS n'a pas pour but de remplacer la salle de sport, mais de la faire évoluer et de rendre notre entraînement plus efficace et plus ciblé.
Que vous souhaitiez perdre du poids, vous muscler, rester en forme ou simplement bouger sans douleur, l'association de mouvements volontaires et de la stimulation musculaire électrique est l'une des combinaisons d'entraînement les plus efficaces que j'ai pu observer au cours de mes décennies d'expérience. C'est pourquoi j'ai créé Visionbody, car je veux vous donner les outils nécessaires pour mieux comprendre votre corps et obtenir des résultats qui étaient auparavant réservés aux athlètes ou aux personnes pouvant s'entraîner quatre heures par jour.
Références :
- Effets de l'électromyostimulation du corps entier par rapport à l'entraînement de résistance à haute intensité sur la composition corporelle et la force : une étude contrôlée randomisée
-
La persistance du principe de taille dans l'organisation des propriétés des unités motrices des muscles squelettiques adultes normaux et réinnervés - PubMed
