Di Henri Schmidt, amministratore delegato e fondatore di VBTec/Visionbody, esperto di muscolatura
Se stai cercando ulteriori informazioni sul confronto tra l'allenamento EMS e il normale allenamento in palestra, sei nel posto giusto. Sono un esperto sia in materia di fitness che di tecnologia EMS.
Ho trascorso gran parte della mia vita studiando e lavorando nel settore del fitness e del benessere, e poi, molti anni fa, ho aggiunto la tecnologia EMS al mio bagaglio professionale. Tutto è iniziato dal mio fascino per il corpo umano. Sono particolarmente affascinato dall’importanza della nostra massa muscolare nella lotta contro le malattie, nel darci una vita più lunga, nel farci sentire meglio e, ovviamente, nell’aiutarci ad avere un aspetto migliore. Come dico sempre, i muscoli sono vita. E penso che tutti dovrebbero saperlo.
Ma basta parlare di me: se sei qui, probabilmente ti starai chiedendo: «Devo continuare ad andare in palestra, o l'allenamento EMS è l'arma segreta che mi mancava?»
La mia risposta è semplice: non devi scegliere! E vi spiego perché.
Allenamento tradizionale in palestra
Sappiamo tutti che la palestra è il regno dei pesi, dei cavi, delle macchine, dei grugniti e del sudore. Quando si eseguono esercizi come squat, remate con i manubri, curl per i bicipiti, stacchi da terra, esercizi con i cavi e così via, il cervello invia impulsi elettrici attraverso il sistema nervoso centrale ai muscoli, ordinando loro di contrarsi. Questo processo è chiamato reclutamento muscolare volontario.
Il problema dell'allenamento tradizionale è che, durante unanormale sessione in palestra, il corpo tende a "pigrarsi". Se si solleva un peso che non rappresenta il proprio massimo assoluto, il cervello attiva solo circa il 30-60% delle fibre di quel muscolo specifico per portare a termine il lavoro. Ciò significa che una parte significativa delle fibre ad alta soglia (di potenza) rimaneinattivaa meno che non ci si spinga fino al cedimento muscolare. Ma l'allenamento fino al cedimento è limitato dalla genetica, dal recupero e dalla propria capacità di spingersi così oltre, e può anche essere limitato dall'affaticamento da prestazione; inoltre, spingersi costantemente al limite può comportare rischi di infortunio o sovrallenamento.
Se abbinato al movimento, l'allenamento EMS consente di coinvolgere quasi tutte le fibre muscolari contemporaneamente, raggiungendo di fatto quell'intensità di allenamento "fino al cedimento" a livello interno, all'interno del tessuto muscolare stesso, anche quando si eseguono semplici esercizi a basso impatto.
La differenza di EMS: lavorare in modo più intelligente, non solo più duro
La stimolazione muscolare elettrica (EMS) è un metodo di allenamento che invia impulsi elettrici precisi e a bassa frequenza direttamente ai nervi motori tramite una tuta speciale.
In che cosa si differenzia questo metodo dal normale allenamento in palestra? Beh, l'EMS ti aiuta a aggirare i naturali meccanismi di risparmio energetico del corpo.
Se il tuo obiettivo è capire meglio in che modo l'EMS favorisce l'ipertrofia e l'attivazione muscolare, dai un'occhiata alla guida di Visionbody sulla crescita muscolare con l'EMS.
Una curiosità interessante è che il nostro corpo è progettato per essere efficiente, il che significa che non vuole utilizzare ogni singola fibra muscolare se non è strettamente necessario. L'EMS aiuta ad attivare contemporaneamente una percentuale significativamente più alta di fibre muscolari. Con tecnologia , ad esempio, agiamo su fino al 98% delle fibre muscolari contemporaneamente, compresi quei muscoli profondi che sono notoriamente difficili da raggiungere quando ci si allena con i pesi.
La differenza più evidente è l'intensità delle contrazioni muscolari. In una breve sessione di allenamento EMS di 20 minuti, i muscoli vengono sottoposti a uno sforzo equivalente a circa 3-4 ore di allenamento tradizionale, ma senza il carico eccessivo sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni.
La combinazione perfetta: perché non devi scegliere tra il servizio di soccorso medico d'emergenza e la palestra
A mio avviso, l’EMS non è pensato per trasformarti in un pantofolaio o per sostituire i movimenti funzionali. Non è una scappatoia per i pigri; vogliamo comunque che tu conduca uno stile di vita sano e rimanga attivo. Ecco perché si chiama allenamento EMS e non “seduta EMS”. È semplicemente uno strumento che ti permette di allenarti in modo più efficiente, risparmiare tempo, perdere peso, migliorare il recupero, aumentare più rapidamente la massa muscolare e ottimizzare le tue vie neuromuscolari. Quindi, integra sempre la tua tuta EMS nella tua routine di allenamento esistente (o nuova). Puoi uscire a correre, fare alcuni semplici esercizi, oppure usarla per la tua lezione di pilates, giocare a golf, a basket o portarla con te in palestra.
Come trovare il tempo per l'attività fisica in una vita frenetica
Poiché andare in palestra richiede un notevole investimento di tempo – il tragitto, il cambio d’abiti, la sessione di allenamento di 60-90 minuti e la doccia – molte persone hanno difficoltà a mantenere la costanza o a trovare il tempo per andarci davvero. È qui che entra in gioco l'EMS: professionisti impegnati, genitori stanchi, anziani, persone comuni con poco tempo libero o chi non può eseguire esercizi ad alto impatto possono trarre beneficio da una sessione di allenamento EMS di 20 minuti per tutto il corpo. Con un sistema EMS, se non puoi andare in palestra, puoi portare la palestra a casa tua.
La scienza in parole semplici: come si risvegliano i muscoli
Durante l'allenamento di resistenza tradizionale, il corpo segue il principio delle dimensioni di Henneman, il che in parole povere significa che il corpo recluta prima le fibre piccole a contrazione lenta, passando alle fibre grandi e potenti a contrazione rapida solo quando il carico diventa pesante o il muscolo si stanca.
L'EMS ti aiuta a ottenere un'attivazione muscolare ottimale senza spingerti al limite, indipendentemente dai pesi che sollevi durante l'allenamento.
Domande frequenti:
È troppo bello per essere vero?
Quando si sente parlare di EMS, all'inizio si pensa che sia solo l'ennesimo strumento che promette risultati in termini di forma fisica senza dover fare alcuno sforzo.
L'ho detto mille volte e lo ripeto: l'EMS non è uno strumento magico, né favorisce uno stile di vita malsano; bisogna comunque prestare attenzione a dormire bene, mangiare in modo più sano e mantenersi attivi. È semplicemente uno strumento utile che può aiutarti a raggiungere più velocemente i risultati desiderati, un metodo di allenamento moderno e uno strumento che, se usato correttamente, può anche migliorare il tuo stato di salute.
L'EMS crea «muscoli finti»?
No, l'ipertrofia (crescita) ottenuta tramite l'EMS è costituita da tessuto muscolare reale e funzionale, perché il tessuto muscolare non distingue tra un segnale elettrico inviato dal cervello e uno proveniente da una tuta, ma percepisce solo la tensione (contrazione muscolare) e il recupero. Tuttavia, e lo sottolineo ancora una volta, affinché quel muscolo sia utile, è necessario svilupparlo combinando l'EMS con movimenti funzionali.
Una nota sulla sicurezza
Visionbody è approvato dalla FDA e certificato TUV, con monitoraggio ECG integrato e regolazione personalizzata dell'intensità. L'allenamento EMS è sicuro per la maggior parte degli adulti in buona salute. Non è raccomandato per le persone con pacemaker, per le donne in gravidanza o per chi soffre di determinate patologie neurologiche. In caso di dubbi di natura medica, consultare un medico prima di iniziare.
Considerazioni finali
L'EMS non è qui per sostituire la palestra, ma per evolverla e rendere il nostro allenamento più efficiente e mirato.
Che tu voglia perdere peso, aumentare la massa muscolare, mantenerti in forma o semplicemente muoverti senza dolore, la combinazione tra movimento volontario e stimolazione muscolare elettrica è una delle strategie di allenamento più efficaci che abbia mai visto nei miei decenni di esperienza. Ecco perché ho creato Visionbody, perché voglio darti gli strumenti per capire meglio il tuo corpo e ottenere risultati che prima erano riservati agli atleti o solo a chi poteva dedicare quattro ore al giorno all'allenamento.
Riferimenti:
- Effetti dell'elettromiostimolazione total body rispetto all'esercizio di resistenza ad alta intensità sulla composizione corporea e sulla forza: uno studio randomizzato controllato
-
La resilienza del principio delle dimensioni nell'organizzazione delle proprietà delle unità motorie nei muscoli scheletrici adulti normali e reinervati - PubMed
