Di Henri Schmidt, amministratore delegato e fondatore di VBTec/Visionbody, esperto di muscolatura
Il mondo del fitness è in continua evoluzione; ormai le persone non hanno più tempo da dedicare a interminabili ore in palestra. Nel mondo frenetico di oggi, l'EMS è la soluzione migliore per chi desidera ottenere risultati in modo più rapido ed efficiente.
Quindi, se ti sei mai chiesto se esiste un modo migliore e più veloce per allenarti e ottenere i risultati che desideri, la risposta è sì, e te lo spiegherò in questa guida all'allenamento EMS.
Che cos'è l'allenamento EMS?
L'allenamento con elettrostimolazione muscolare (EMS) è un tipo di allenamento in cui si eseguono gli esercizi indossando una speciale tuta EMS dotata di elettrodi integrati nel tessuto.
Per riprodurre i segnali che il cervello invia al corpo quando ci si muove, questi elettrodi inviano impulsi elettrici ai muscoli, provocandone la contrazione. A seconda della tuta indossata, ciò può aiutare ad attivare quasi tutte le fibre muscolari contemporaneamente.
Ad esempio, l'allenamento EMS total body (come quello che si può fare con la tuta Visionbody EMS) si adatterebbe perfettamente agli impegni di una persona molto occupata, poiché permette di ridurre la durata dell'allenamento a soli 20 minuti a sessione.
Quali sono i vantaggi dell'allenamento EMS?
Mi viene posta spesso questa domanda: «20 minuti di allenamento EMS possono davvero fare la differenza?»
La risposta è SÌ, se lo fai nel modo giusto.
Ecco alcuni dei benefici derivanti dall'effettuare 2-3 sessioni di EMS a settimana:
Ottimizzare l'attivazione muscolare
Mentre gli allenamenti tradizionali coinvolgono solitamente solo una parte delle fibre muscolari, a meno che non si sollevino carichi quasi massimali, una tuta EMS permette di superare questo limite. Essa coinvolge quasi tutte le fibre contemporaneamente, comprese le fibre di potenza ad alta soglia e i muscoli stabilizzatori profondi, che sono notoriamente difficili da stimolare con l'allenamento convenzionale.
Gli studi indicano che l'abbinamento della tecnologia EMS al movimento attivo ottimizza l'aumento della forza e migliora i tempi di risposta neuromuscolare in modo più efficace rispetto alla sola stimolazione passiva.
Risparmia tempo: allenati in modo più intelligente, non più a lungo
Poiché un allenamento EMS di 20 minuti garantisce lo stesso carico di lavoro muscolare di 3-4 ore di allenamento tradizionale, si adatta perfettamente agli impegni di chiunque, rendendolo la scelta ideale per genitori, professionisti indaffarati o chiunque non voglia passare ore in palestra.
Recupero più rapido
Puoi liberarti dell'indolenzimento post-allenamento e aiutare i muscoli a recuperare più velocemente, poiché l'EMS favorisce la circolazione sanguigna e migliora quella linfatica.
Accelera il metabolismo e la combustione dei grassi
Il tuo corpo inizia effettivamente a bruciare più calorie perché l'EMS ti aiuta a sviluppare più massa muscolare in breve tempo. Studi sull'EMS total body hanno inoltre evidenziato miglioramenti nella composizione corporea e nell'attività metabolica a riposo a seguito di un allenamento costante.
Allenamento EMS vs. allenamenti tradizionali
Non si tratta di una scelta tra formazione EMS e formazione tradizionale. Non c'è bisogno di scegliere. Anzi, i risultati migliori si ottengono combinandole.
Puoi abbinare l'allenamento EMS a qualsiasi esercizio ti piaccia. Se ti piace fare lunghe passeggiate o andare a correre, ad esempio, puoi tranquillamente farlo indossando la tuta EMS. Se preferisci fare qualche semplice esercizio di pilates in salotto, o un allenamento di forza più intenso, puoi farlo lo stesso. Basta che ti muovi mentre gli impulsi elettrici stimolano i tuoi muscoli, e otterrai i risultati che desideri.
Come iniziare l'allenamento EMS a casa
Con Visionbody, ad esempio, allenarsi a casa è semplicissimo: basta indossare la tuta, collegare la PowerBox e seguire le istruzioni dell'app MyVisionbody.
Ecco come fare:
Configura il tuo sistema
Indossa la tuta, assicurati che tutti gli elettrodi siano posizionati correttamente e non indossare nulla sotto la tuta; gli elettrodi devono entrare in contatto con tutti i gruppi muscolari direttamente attraverso la pelle. Collega il PowerBox alla tuta e apri l'app MyVisionbody.
Fai prima un po' di riscaldamento
Fai un paio di minuti di esercizi di riscaldamento per preparare il corpo all'allenamento e per aiutare gli elettrodi a trasmettere gli impulsi al tuo corpo. Poiché la tuta non deve essere bagnata, sarà il tuo sudore a fungere da conduttore.
Scegli l'intensità giusta
Dovresti regolare l'intensità in base alla massa grassa del tuo corpo. Se hai più grasso, puoi impostare un'intensità maggiore per consentire all'impulso elettrico di raggiungere i muscoli. Inizia con un'intensità bassa e aumentala gradualmente a seconda di come ti senti. Dovresti sentire le contrazioni, ma SENZA PROVARE DOLORE.
Abbinare al movimento
Durante la stimolazione muscolare puoi eseguire i tuoi esercizi preferiti: plank, flessioni, affondi, sollevamenti delle gambe o i tuoi esercizi di pilates preferiti; puoi fare i curl per i bicipiti, ecc. Muovendo il corpo, ti assicuri di ottenere i migliori risultati.
Idratati
È molto importante mantenersi adeguatamente idratati, sia perché bere acqua fa bene alla salute, sia perché aiuta a reintegrare i liquidi persi con la sudorazione e favorisce il recupero muscolare; ricordati quindi di idratarti prima, durante e dopo l'allenamento.
La riabilitazione è importante
Per aiutare i muscoli a rilassarsi e migliorare la circolazione sanguigna, dedica qualche minuto al recupero una volta terminato l'allenamento.
Ricorda: sii costante. Se ti alleni con l'EMS 2-3 volte alla settimana, otterrai i risultati che desideri.
Programmi di allenamento consigliati per il personale EMS
Una volta che ti sei vestito, idratato, connesso e riscaldato, puoi iniziare l'allenamento.
Non importa che tipo di allenamento tu faccia; anche gli esercizi più semplici vanno benissimo, perché gli impulsi elettrici che vengono trasmessi al tuo corpo attraverso gli elettrodi fanno contrarre i muscoli con una forza mai vista prima.
Non affrettarti, inizia con calma, con sessioni brevi. Potrai aumentare l'intensità, eseguire allenamenti più complessi o modificare i programmi di allenamento nell'app MYVisionbody una volta che il tuo corpo si sarà abituato agli stimoli e avrai preso confidenza con il sistema.
Ti darò alcuni consigli semplici da mettere in pratica per aiutarti a iniziare:
Attivazione di tutto il corpo (principianti)
Se è la prima volta che ti alleni con una tuta EMS, inizia con un programma a bassa intensità, come un allenamento di forza leggero o un programma per stimolare il metabolismo. Puoi poi eseguire esercizi semplici come sollevamenti delle braccia e passi laterali. È molto importante ricordarsi di concentrarsi sulla respirazione e mantenere sempre una postura corretta.
Core & Balance Flow (livello moderato)
Una volta che ti sarai abituato agli impulsi, potrai iniziare ad aggiungere alla tua routine di allenamento esercizi a corpo libero, come gli squat o il plank. Assicurati di eseguire i movimenti in modo lento e costante, concentrandoti su ogni contrazione muscolare.
Circuito di potenziamento dinamico (livello moderato)
Sei pronto a spingerti oltre? Allora puoi indossare la tua tuta per l'elettrostimolazione mentre esegui esercizi dinamici come jumping jack, pugni in piedi, rotazioni dell'anca, calci all'indietro, ecc. Ascolta i tuoi muscoli mentre ti alleni: alcune parti del corpo potrebbero richiedere un'intensità maggiore, altre minore; puoi impostare l'intensità per ciascun gruppo muscolare nell'app MyVisionbody.
Domande frequenti sul servizio di emergenza medica
La formazione in materia di pronto soccorso è sicura?
Sì, i sistemi EMS sono sicuri da usare e con cui allenarsi. Visionbody, ad esempio, è sia approvato dalla FDA che certificato TUV.
Tuttavia, l'allenamento EMS potrebbe non essere adatto a tutti. Non dovrebbe essere praticato senza il consenso del medico in presenza di determinate patologie, tra cui:
- Dispositivi elettronici impiantati (ad es. pacemaker)
- Gravidanza
- Epilessia
- Gravi patologie cardiovascolari
- Infezioni acute o infiammazioni
- Interventi chirurgici recenti o lesioni non ancora guarite
Se avete dubbi di natura medica, è sempre consigliabile consultare un medico prima di iniziare l'allenamento EMS.
Chi può allenarsi con una tuta EMS?
L'allenamento EMS è adatto a un'ampia gamma di persone, tra cui professionisti impegnati, genitori, atleti, principianti e persino anziani che desiderano mantenere forza e mobilità.
Quando vedrò i risultati?
Se ti alleni con costanza (2-3 volte alla settimana) e segui un'alimentazione sana, noterai i primi cambiamenti fisici già dopo poche settimane.
L'allenamento EMS può sostituire la palestra?
Non devi scegliere tra l'EMS e la palestra. L'EMS migliora il tuo attuale programma di allenamento. Ma se preferisci allenarti a casa e rinunciare ai pesi pesanti, puoi farlo.
Cosa distingue Visionbody EMS dagli altri?
Visionbody è il primo sistema EMS-EMA al mondo completamente wireless. Utilizza elettrodi a secco, non richiede l'applicazione di acqua o gel e non necessita di cavi. L'ho creato pensando al comfort e alla libertà di movimento. Volevo che le persone potessero allenarsi al parco, a casa, in palestra o ovunque desiderassero, senza il fastidio di cavi complicati, senza dover essere collegate a strane macchine e senza provare disagio a causa dell'uso di una muta.
Conclusione
Il fatto che tu abbia scelto di allenarti con EMS non significa che puoi rilassarti e stare con le mani in mano. EMS è pensato per aiutarti a sfruttare al meglio il tuo tempo, soprattutto quando hai un'agenda fitta di impegni.
Ho creato Visionbody perché volevo aiutare le persone a rimanere attive anche se non hanno tempo. Voglio aiutarle a vivere al meglio la loro vita e a mantenersi in salute e in forma con l'avanzare dell'età, e non perché voglia insegnare loro che essere attivi non è più una cosa che si fa.
Quindi, se hai trovato utile questa guida all'allenamento EMS e vuoi saperne di più su Visionbody EMS o sull'EMS in generale, visita il nostro sito web e approfondisci il mondo dell'elettrostimolazione muscolare.
