Von Henri Schmidt, CEO & Gründer von VBTec/Visionbody, Muskelexperte
Fitness verändert sich ständig – und viele Menschen haben keine Zeit mehr für endlose Stunden im Studio. In unserem schnelllebigen Alltag bietet EMS einen zeiteffizienten Ansatz für Ganzkörpertraining und hilft dabei, die verfügbare Trainingszeit bestmöglich zu nutzen.
Wenn Sie sich fragen, ob es einen besseren und schnelleren Weg gibt, zu trainieren und gewünschte Veränderungen zu erreichen, erfahren Sie in diesem Guide, wie EMS-Training funktioniert.
Was ist EMS-Training?
Bei der Elektromuskelstimulation trainieren Sie in einem speziellen EMS-Anzug, dessen Material integrierte Elektroden enthält.
Diese Elektroden senden elektrische Impulse an die Muskulatur und ahmen damit Signale nach, die das Gehirn bei Bewegung überträgt. Die Impulse lösen Muskelkontraktionen aus. Je nach System lässt sich so ein sehr großer Anteil der Muskelfasern gleichzeitig aktivieren.
Ganzkörper-EMS, wie es mit dem Visionbody EMS-Anzug möglich ist, passt deshalb gut in einen vollen Alltag: Eine Einheit kann auf nur 20 Minuten verkürzt werden.
Welche Vorteile bietet EMS-Training?
Eine Frage höre ich häufig: „Können 20 Minuten EMS-Training wirklich einen Unterschied machen?“
Die Antwort lautet: Ja – wenn Sie es richtig einsetzen.
Mögliche Vorteile von zwei bis drei EMS-Einheiten pro Woche:
Hohe Muskelaktivierung
Beim klassischen Training wird in der Regel nur ein Teil der Muskelfasern rekrutiert, sofern Sie nicht mit nahezu maximaler Last trainieren. Ein EMS-Anzug kann diese Grenze umgehen und gleichzeitig einen sehr großen Anteil der Fasern ansprechen – darunter hochschwellige Kraftfasern und tiefer liegende stabilisierende Muskeln, die mit herkömmlichen Methoden schwerer zu erreichen sind.
Studien deuten darauf hin, dass die Verbindung von EMS und aktiver Bewegung Kraftzuwachs sowie neuromuskuläre Reaktionsfähigkeit stärker unterstützt als passive Stimulation allein.
Zeit sparen: intelligenter statt länger trainieren
Eine 20-minütige EMS-Einheit soll eine muskuläre Arbeitsbelastung erzeugen, die drei bis vier Stunden konventionellem Training entspricht. Damit lässt sie sich in den Alltag von Eltern, Berufstätigen und allen integrieren, die nicht stundenlang im Studio trainieren möchten.
Muskelleistung unterstützen
EMS setzt bei mehreren Muskelgruppen einen zusätzlichen Trainingsreiz und lässt sich in eine strukturierte Routine für Kraft und Leistungsfähigkeit integrieren.
Studien zu Ganzkörper-EMS berichten nach regelmäßigem Training außerdem über Verbesserungen bei Körperzusammensetzung und Stoffwechselaktivität in Ruhe.
EMS und klassisches Training
Es geht nicht um EMS oder klassisches Training. Sie müssen sich nicht entscheiden; die besten Ergebnisse entstehen durch die Kombination.
Verbinden Sie EMS mit den Übungen, die Ihnen Freude machen: lange Spaziergänge, Joggen, Pilates im Wohnzimmer oder intensiveres Krafttraining. Solange Sie sich bewegen, während die elektrischen Impulse Ihre Muskeln stimulieren, arbeiten beide Trainingsreize zusammen.
So starten Sie zu Hause
Mit Visionbody ist das Training zu Hause unkompliziert: Anzug anziehen, PowerBox verbinden und den Hinweisen in der MyVisionbody App folgen.
System einrichten
Ziehen Sie den Anzug direkt auf der Haut an und achten Sie darauf, dass jede Elektrode richtig auf der jeweiligen Muskelgruppe sitzt. Verbinden Sie die PowerBox und öffnen Sie die MyVisionbody App.
Zuerst aufwärmen
Wärmen Sie sich einige Minuten auf. Das bereitet den Körper vor und verbessert die Übertragung der Impulse. Da der Anzug nicht angefeuchtet werden muss, unterstützt Ihr Schweiß die Leitfähigkeit.
Die richtige Intensität wählen
Die Intensität sollte zur Fettmasse und zum persönlichen Empfinden passen. Bei mehr Körperfett kann eine höhere Stufe erforderlich sein, damit der Impuls die Muskulatur erreicht. Beginnen Sie niedrig und steigern Sie sich nach Ihrem Komfort. Die Kontraktionen sollen deutlich spürbar, aber nicht schmerzhaft sein.
Mit Bewegung kombinieren
Führen Sie während der Stimulation Ihre bevorzugten Übungen aus: Planks, Liegestütze, Ausfallschritte, Beinheben, Pilates oder Bizepscurls. Aktive Bewegung hilft, das Training bestmöglich zu nutzen.
Ausreichend trinken
Eine gute Flüssigkeitsversorgung ist wichtig. Wasser gleicht den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen aus und unterstützt die Regeneration. Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend.
Regeneration einplanen
Nutzen Sie nach der Einheit einige Minuten im Regenerationsmodus, um die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu unterstützen.
Denken Sie daran: Beständigkeit zählt. Bei zwei bis drei EMS-Einheiten pro Woche werden Sie die angestrebten Ergebnisse sehen.
Beispielroutinen für EMS-Training
Wenn Sie den Anzug angezogen, ausreichend getrunken, das System verbunden und sich aufgewärmt haben, kann es losgehen.
Die Trainingsart ist weniger wichtig als die aktive Bewegung. Selbst einfache Übungen reichen aus, weil die über die Elektroden übertragenen Impulse stärkere Muskelkontraktionen auslösen.
Beginnen Sie langsam mit kurzen Einheiten. Sobald sich Ihr Körper an die Impulse gewöhnt hat, können Sie die Intensität erhöhen, anspruchsvollere Workouts wählen oder das Programm in der MyVisionbody App wechseln.
Ganzkörperaktivierung für Einsteiger
Starten Sie bei Ihrer ersten EMS-Einheit mit niedriger Intensität, beispielsweise einem leichten Kraft- oder Stoffwechselprogramm. Kombinieren Sie es mit Armheben und Seitwärtsschritten. Achten Sie auf ruhige Atmung und eine saubere Haltung.
Core & Balance Flow – mittlere Intensität
Wenn Sie an die Impulse gewöhnt sind, ergänzen Sie Kniebeugen, Planks oder andere Körpergewichtsübungen. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf jede Kontraktion.
Dynamischer Kraftzirkel – mittlere Intensität
Für den nächsten Schritt eignen sich dynamische Übungen wie Hampelmänner, Boxbewegungen im Stand, Hüftkreisen oder Anfersen. Hören Sie auf Ihren Körper: Manche Muskelgruppen benötigen eine höhere, andere eine niedrigere Intensität. In der MyVisionbody App stellen Sie jeden Bereich separat ein.
Häufige Fragen zu EMS
Ist EMS-Training sicher?
EMS-Systeme können sicher zum Training eingesetzt werden. Sie sind jedoch nicht für jeden geeignet und dürfen bei bestimmten Bedingungen nicht ohne ärztliche Freigabe verwendet werden:
- implantierte elektronische Geräte wie Herzschrittmacher
- Schwangerschaft
- Epilepsie
- schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- akute Infektionen oder Entzündungen
- kürzlich erfolgte Operationen oder nicht verheilte Verletzungen
Bei gesundheitlichen Fragen sollten Sie vor Beginn mit einer medizinischen Fachkraft sprechen.
Wer kann mit einem EMS-Anzug trainieren?
EMS eignet sich für viele Menschen, darunter Berufstätige, Eltern, Sportler, Einsteiger und ältere Erwachsene, die Kraft und Beweglichkeit erhalten möchten.
Wann sehe ich Ergebnisse?
Wenn Sie regelmäßig zwei- bis dreimal pro Woche trainieren und sich ausgewogen ernähren, werden Sie nach einigen Wochen körperliche Veränderungen sehen.
Kann EMS das Fitnessstudio ersetzen?
Sie müssen sich nicht zwischen EMS und Studio entscheiden. EMS ergänzt Ihre bestehende Routine. Wenn Sie lieber zu Hause und ohne schwere Gewichte trainieren, ist auch das möglich.
Was unterscheidet Visionbody?
Visionbody ist das weltweit erste vollständig kabellose EMS-EMA-System. Es arbeitet mit Trockenelektroden, benötigt weder Wasser noch Gel und kommt ohne Kabel aus. Entwickelt wurde es für Komfort und Bewegungsfreiheit – damit Sie im Park, zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren können, ohne komplizierte Kabel oder stationäre Geräte.
Fazit
EMS-Training bedeutet nicht, sich zurückzulehnen und nichts zu tun. Es soll Ihnen helfen, Ihre Zeit effizient zu nutzen – besonders in einem vollen Alltag.
Ich habe Visionbody entwickelt, um Menschen dabei zu unterstützen, auch mit wenig Zeit aktiv zu bleiben, ihre Gesundheit und Fitness im Alter zu erhalten und ihr Leben bestmöglich zu gestalten.
Wenn Ihnen dieser EMS-Trainingsguide geholfen hat und Sie mehr über Visionbody oder EMS erfahren möchten, besuchen Sie unsere Website und entdecken Sie die Welt der Elektromuskelstimulation.
