Uno studio del 2021 pubblicato su Frontiers in Physiology ha esaminato in che modo la combinazione dell'elettrostimolazione di tutto il corpo (WB-EMS) con esercizi a corpo libero influisca sugli anziani fisicamente inattivi.
Panoramica dello studio
Partecipanti: 20 uomini sedentari, età media 75 anni.
Gruppi:
•Gruppo di controllo con tuta : ha eseguito esercizi a corpo libero indossando tute per l'elettrostimolazione prive di corrente attiva.
•Gruppo WB-EMS con : ha eseguito gli stessi esercizi con il WB-EMS attivo.
Durata: 6 settimane, con due incontri a settimana.
Esercizi: otto esercizi a corpo libero, due serie da otto ripetizioni ciascuna.
Risultati principali
Il gruppo WB-EMS ha mostrato miglioramenti significativi:
Fitness funzionale:
• Test di alzata dalla sedia in 30 secondi di : sono passato da 10 a 14 ripetizioni.
• Test di flessione dei bicipiti: aumento da 16 a 20 ripetizioni.
• Test del cammino di 6 minuti dell' : la distanza è stata aumentata da 402 a 500 metri.
• Forza di presa: aumentata da 30 a 32 kgf.
Spessore muscolare:
• Bicipite brachiale ( ): aumento da 17,7 mm a 21,4 mm.
• Tricipite brachiale: aumento da 14,7 mm a 17,5 mm.
• Vastus lateralis (muscolo della coscia): aumento da 15,1 mm a 18,6 mm.
Conclusioni
L'integrazione del WB-EMS nell'allenamento a corpo libero per uomini anziani e sedentari ha portato a:
• Aumento della forza e della resistenza muscolare.
• Miglioramento della capacità di deambulazione.
• Aumento della massa muscolare.
Ciò suggerisce che il WB-EMS possa essere uno strumento efficace per migliorare la forma fisica funzionale e la salute muscolare negli anziani.
Conseguenze
Per gli anziani che desiderano migliorare le proprie capacità fisiche e aumentare la massa muscolare, l'EMS a corpo intero, abbinato a semplici esercizi, rappresenta un approccio promettente.
Riferimento: Evangelista AL, et al. (2021). Effetti dell'elettrostimolazione total body associata all'allenamento con i pesi sulla capacità funzionale e sulla composizione corporea negli anziani inattivi. Frontiers in Physiology, 12, 638936. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.638936
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Henri Schmidt
Esperto di muscolatura e innovatore nel campo dell'EMS
Amministratore delegato e fondatore di Visionbody
