Par Henri Schmidt, PDG et fondateur de VBTec/Visionbody, expert en musculation
Le monde du fitness est en constante évolution ; les gens n'ont plus le temps de passer des heures interminables à la salle de sport. Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, l'EMS est la meilleure solution si vous souhaitez obtenir des résultats de manière plus rapide et plus efficace.
Alors, si vous vous êtes déjà demandé s'il existait une méthode plus efficace et plus rapide pour vous entraîner et obtenir les résultats que vous espérez, sachez que oui, et je vais vous l'expliquer dans ce guide sur l'entraînement EMS.
Qu'est-ce que l'entraînement EMS ?
L'entraînement par stimulation musculaire électrique (EMS) est un type d'entraînement qui consiste à effectuer des exercices tout en portant une combinaison EMS spéciale, dont le tissu intègre des électrodes.
Afin d'imiter les signaux que le cerveau envoie à votre corps lorsque vous bougez, ces électrodes envoient des impulsions électriques à vos muscles, ce qui les fait se contracter. Selon la combinaison que vous portez, cela peut vous aider à activer presque toutes vos fibres musculaires simultanément.
Par exemple, l'entraînement EMS du corps entier (comme les séances que l'on peut effectuer avec la combinaison Visionbody EMS) s'intégrerait parfaitement dans l'emploi du temps d'une personne très occupée, car il permet de réduire la durée des séances à seulement 20 minutes.
Quels sont les avantages de l'entraînement EMS ?
On me pose souvent cette question : « Est-ce que 20 minutes d'entraînement EMS peuvent faire une différence ? »
La réponse est OUI, à condition de s'y prendre correctement.
Voici quelques-uns des avantages liés à la pratique de 2 à 3 séances d'EMS par semaine :
Optimiser l'activation musculaire
Alors que les entraînements traditionnels ne sollicitent généralement qu'une partie de vos fibres musculaires, à moins que vous ne souleviez des charges proches de votre maximum, une combinaison EMS vous permet de contourner cette limite. Elle sollicite presque toutes les fibres simultanément, y compris les fibres de puissance à seuil élevé et les muscles stabilisateurs profonds, qui sont particulièrement difficiles à cibler avec un entraînement classique.
Des études montrent que l'association de la technologie EMS à des mouvements actifs optimise les gains de force et améliore les temps de réponse neuromusculaire plus efficacement que la stimulation passive seule.
Gagnez du temps : entraînez-vous plus intelligemment, pas plus longtemps
Comme une séance d'entraînement EMS de 20 minutes équivaut à l'effort musculaire fourni lors de 3 à 4 heures d'entraînement classique, elle s'intègre facilement dans l'emploi du temps chargé de chacun, ce qui en fait le choix idéal pour les parents, les professionnels très occupés ou toute personne qui ne souhaite pas passer des heures à la salle de sport.
Récupération plus rapide
Vous pouvez soulager ces courbatures après l'entraînement et aider vos muscles à récupérer plus rapidement, car l'EMS stimule la circulation sanguine et améliore la circulation lymphatique.
Stimuler le métabolisme et la combustion des graisses
En réalité, votre corps commence à brûler davantage de calories, car l'EMS vous aide à développer votre masse musculaire en peu de temps. Des études sur l'EMS du corps entier ont également mis en évidence une amélioration de la composition corporelle et du métabolisme au repos après un entraînement régulier.
Entraînement EMS vs entraînements traditionnels
Il n'y a pas d'opposition entre l'entraînement EMS et l'entraînement traditionnel. Vous n'avez pas à choisir. En réalité, c'est en les combinant que vous obtiendrez les meilleurs résultats.
Vous pouvez associer l'entraînement EMS à tous les exercices qui vous plaisent. Si vous aimez faire de longues promenades ou aller courir, par exemple, vous pouvez tout à fait le faire en portant votre combinaison EMS. Si vous préférez faire quelques exercices simples de Pilates dans votre salon, ou une séance de musculation plus intense, c'est également possible. Tant que vous bougez pendant que les impulsions électriques stimulent vos muscles, vous obtiendrez les résultats escomptés.
Comment commencer l'entraînement EMS chez soi
Avec Visionbody, par exemple, s'entraîner chez soi est aussi simple que d'enfiler la combinaison, de connecter sa PowerBox et de suivre les instructions de l'application MyVisionbody.
Voici comment procéder :
Configurez votre système
Enfilez la combinaison, assurez-vous que toutes les électrodes sont correctement positionnées et ne portez rien en dessous ; les électrodes doivent être en contact direct avec tous vos groupes musculaires à travers la peau. Connectez votre PowerBox à la combinaison et ouvrez l'application MyVisionbody.
Commencez par vous échauffer
Faites quelques minutes d'échauffement pour préparer votre corps à l'entraînement et pour aider les électrodes à transmettre les impulsions à votre corps. Comme la combinaison n'a pas besoin d'être mouillée, votre sueur servira de conducteur.
Choisissez la bonne intensité
Vous devez régler l'intensité en fonction de votre masse graisseuse. Si vous avez plus de graisse, vous pouvez choisir une intensité plus élevée pour permettre à l'impulsion électrique d'atteindre vos muscles. Commencez par un niveau bas, puis augmentez-le en fonction de votre niveau de confort. Vous devez sentir les contractions, mais vous ne devez ressentir AUCUNE DOULEUR.
À associer à des exercices physiques
Vous pouvez effectuer vos exercices préférés pendant la stimulation musculaire : planches, pompes, fentes, levées de jambes, exercices de Pilates, flexions des biceps, etc. En bougeant votre corps, vous vous assurez d'obtenir les meilleurs résultats.
Hydratez-vous
Il est très important de bien s'hydrater, à la fois parce que boire de l'eau est bon pour la santé et parce que cela permet de compenser la perte de liquide due à la transpiration et favorise la récupération musculaire. Pensez donc à vous hydrater avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
La guérison, c'est important
Pour aider vos muscles à se détendre et améliorer votre circulation sanguine, prenez quelques minutes pour vous détendre une fois votre entraînement terminé.
N'oubliez pas : soyez constant. Si vous suivez votre programme d'entraînement EMS 2 à 3 fois par semaine, vous obtiendrez les résultats escomptés.
Exemples de programmes d'entraînement pour les services médicaux d'urgence
Une fois que vous êtes bien équipé, hydraté, connecté et échauffé, vous pouvez commencer votre entraînement.
Peu importe le type d'entraînement que vous pratiquez ; même des exercices simples suffisent, car les impulsions électriques transmises à votre corps par les électrodes provoquent des contractions musculaires plus intenses que jamais.
Ne vous précipitez pas, commencez doucement, par de courtes séances. Vous pourrez augmenter l'intensité, faire des exercices plus complexes ou modifier vos programmes d'entraînement dans l'application MYVisionbody une fois que votre corps se sera adapté aux stimuli et que vous aurez pris le coup de main.
Je vais te donner quelques idées d'exercices faciles à réaliser pour t'aider à te lancer :
Activation de tout le corps (débutants)
Si c'est la première fois que vous vous entraînez avec une combinaison EMS, commencez par un programme de faible intensité, comme des exercices de musculation légers ou un programme visant à stimuler le métabolisme. Vous pouvez ensuite effectuer des exercices simples, tels que des levées de bras et des pas de côté. Il est très important de ne pas oublier de vous concentrer sur votre respiration et de toujours adopter une posture correcte.
Entraînement au renforcement musculaire et à l'équilibre (niveau modéré)
Une fois que vous vous serez habitué aux impulsions, vous pourrez commencer à intégrer des exercices au poids du corps, comme les squats ou les planches, à votre programme d'entraînement. Veillez à effectuer vos mouvements lentement et de manière régulière, et concentrez-vous sur chaque contraction musculaire.
Circuit de renforcement dynamique (niveau modéré)
Êtes-vous prêt à aller plus loin ? Dans ce cas, vous pouvez porter votre combinaison d'électrostimulation tout en effectuant des exercices dynamiques tels que des jumping jacks, des coups de poing debout, des rotations de hanches, des coups de pied vers l'arrière, etc. Soyez à l'écoute de vos muscles pendant l'entraînement : certaines parties de votre corps peuvent nécessiter une intensité plus élevée, d'autres moins. Vous pouvez régler l'intensité pour chaque groupe musculaire dans votre application MyVisionbody.
Questions fréquentes sur les services médicaux d'urgence
La formation aux premiers secours est-elle sans danger ?
Oui, les systèmes EMS peuvent être utilisés et s'intègrent sans danger à l'entraînement. Visionbody, par exemple, est à la fois homologué par la FDA et certifié par le TÜV.
Cependant, l'entraînement EMS ne convient pas forcément à tout le monde. Il ne doit pas être pratiqué sans avis médical si vous souffrez de certaines pathologies, notamment :
- Dispositifs électroniques implantés (par exemple, stimulateurs cardiaques)
- Grossesse
- Épilepsie
- Affections cardiovasculaires graves
- Infections aiguës ou inflammations
- Interventions chirurgicales récentes ou blessures non cicatrisées
Si vous avez des problèmes de santé, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer un entraînement EMS.
Qui peut s'entraîner avec une combinaison EMS ?
L'entraînement EMS convient à un large éventail de personnes, notamment aux professionnels très occupés, aux parents, aux sportifs, aux débutants et même aux personnes âgées qui souhaitent conserver leur force et leur mobilité.
Quand vais-je voir les résultats ?
Vous constaterez des changements physiques au bout de quelques semaines si vous faites preuve de régularité (en vous entraînant 2 à 3 fois par semaine) et si vous mangez sainement.
L'entraînement EMS peut-il remplacer la salle de sport ?
Vous n'avez pas besoin de choisir entre l'EMS et la salle de sport. L'EMS vient compléter votre programme d'entraînement actuel. Mais si vous préférez vous entraîner chez vous et laisser de côté les poids lourds, c'est tout à fait possible.
En quoi Visionbody EMS se distingue-t-il ?
Visionbody est le premier système EMS-EMA entièrement sans fil au monde. Il utilise des électrodes sèches, ne nécessite ni eau ni gel, et ne comporte aucun câble. Je l'ai conçu en mettant l'accent sur le confort et la liberté de mouvement. Je voulais que les gens puissent s'entraîner au parc, à la maison, à la salle de sport, où bon leur semble, sans avoir à se soucier de câbles compliqués, sans être reliés à des machines étranges, ni ressentir de gêne en s'entraînant avec une combinaison.
Conclusion
Ce n’est pas parce que vous avez choisi de vous entraîner avec EMS que vous pouvez vous contenter de rester les bras croisés. EMS est conçu pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre temps, surtout lorsque votre emploi du temps est très chargé.
J'ai créé Visionbody parce que je voulais aider les gens à rester actifs même s'ils manquent de temps. Je souhaite les aider à vivre pleinement leur vie et à rester en bonne santé et en forme à mesure qu'ils vieillissent, et non pas parce que je veux leur faire croire que l'activité physique n'est plus à la portée de tous.
Si ce guide de formation à l'EMS vous a été utile et que vous souhaitez en savoir plus sur Visionbody EMS ou sur l'EMS en général, rendez-vous sur notre site web pour découvrir plus en détail l'univers de l'électrostimulation musculaire.
