Par Henri Schmidt, PDG et fondateur de VBTec/Visionbody, expert du muscle
Le fitness évolue constamment et nous n’avons plus tous le temps de passer des heures en salle. Dans un quotidien au rythme soutenu, l’EMS offre une approche efficace de l’entraînement intégral pour celles et ceux qui souhaitent optimiser leur temps.
Si vous vous êtes déjà demandé s’il existait une méthode plus efficace et plus rapide pour vous entraîner et obtenir les changements recherchés, la réponse est oui. Ce guide vous explique tout sur l’entraînement EMS.
Qu’est-ce que l’entraînement EMS ?
L’électrostimulation musculaire est une forme d’entraînement durant laquelle vous réalisez vos exercices en portant une combinaison EMS spéciale dont le textile intègre des électrodes.
Pour reproduire les signaux que le cerveau envoie au corps lorsque vous bougez, ces électrodes transmettent des impulsions électriques aux muscles et provoquent leur contraction. Selon la combinaison utilisée, cela peut permettre d’activer presque toutes les fibres musculaires simultanément.
Par exemple, l’EMS intégrale, comme avec la combinaison Visionbody, s’intègre parfaitement à l’emploi du temps d’une personne très occupée, car elle peut réduire la durée de la séance à seulement 20 minutes.
Quels sont les avantages de l’entraînement EMS ?
On me pose souvent cette question :« 20 minutes d’entraînement EMS peuvent-elles vraiment faire la différence ? »
La réponse est OUI, si vous vous entraînez correctement.
Voici certains des avantages de 2 à 3 séances d’EMS par semaine :
Maximiser l’activation musculaire
Lors d’un entraînement traditionnel, seule une partie des fibres musculaires est généralement recrutée, sauf en cas de charges proches du maximum. Une combinaison EMS permet de dépasser cette limite en sollicitant presque toutes les fibres simultanément, y compris les fibres de puissance à seuil élevé et les muscles stabilisateurs profonds, particulièrement difficiles à cibler avec un entraînement conventionnel.
Des études indiquent que l’association de l’EMS à des mouvements actifs optimiserait davantage les gains de force et le temps de réponse neuromusculaire qu’une stimulation passive seule.
Gagner du temps : s’entraîner plus intelligemment, pas plus longtemps
Une séance EMS de 20 minutes étant présentée comme équivalente à la charge musculaire de 3 à 4 heures d’entraînement conventionnel, elle peut s’intégrer aux emplois du temps chargés des parents, des professionnels et de toutes les personnes qui ne souhaitent pas passer des heures en salle.
Soutenir la performance musculaire
L’EMS apporte un stimulus supplémentaire à plusieurs groupes musculaires et peut être intégrée à une routine structurée axée sur la force et la performance.
Des études sur l’EMS intégrale ont également fait état d’améliorations de la composition corporelle et de l’activité métabolique au repos après un entraînement régulier.
EMS et entraînement traditionnel
Il ne s’agit pas de choisir entre l’EMS et l’entraînement traditionnel. Les meilleurs résultats sont obtenus en les combinant.
Vous pouvez associer l’EMS aux exercices que vous aimez. Si vous appréciez les longues marches ou la course, vous pouvez les pratiquer avec votre combinaison EMS. Si vous préférez des exercices simples de Pilates dans votre salon ou un entraînement de force plus intense, c’est également possible. Tant que vous bougez pendant que les impulsions stimulent vos muscles, vous progressez vers les résultats recherchés.
Comment commencer l’EMS à domicile
Avec Visionbody, l’entraînement à domicile consiste simplement à enfiler la combinaison, connecter la PowerBox et suivre les instructions de l’application MyVisionbody.
Voici les étapes à suivre :
Configurez votre système
Enfilez la combinaison et vérifiez le positionnement de chaque électrode. Ne portez rien en dessous, car les électrodes doivent être en contact direct avec la peau au niveau de tous les groupes musculaires. Connectez la PowerBox à la combinaison, puis ouvrez l’application MyVisionbody.
Commencez par vous échauffer
Réalisez quelques minutes d’échauffement pour préparer votre corps et faciliter la transmission des impulsions. La combinaison n’ayant pas besoin d’être humidifiée, votre transpiration agit comme conducteur.
Choisissez la bonne intensité
Réglez l’intensité en fonction de votre masse grasse. Une masse grasse plus importante peut nécessiter une intensité supérieure afin que l’impulsion atteigne les muscles. Commencez bas, puis augmentez selon votre niveau de confort. Vous devez sentir les contractions, mais aucune douleur.
Associez l’EMS au mouvement
Pendant la stimulation, réalisez vos exercices préférés : gainage, pompes, fentes, relevés de jambes, Pilates, flexions des biceps et bien d’autres. Le mouvement aide à tirer le meilleur parti de la séance.
Hydratez-vous
Une bonne hydratation est essentielle pour la santé, pour compenser les pertes liées à la transpiration et pour soutenir la récupération musculaire. Pensez à boire avant, pendant et après la séance.
La récupération compte
Après l’entraînement, passez quelques minutes en mode récupération afin d’aider les muscles à se détendre et de favoriser la circulation sanguine.
À retenir : restez régulier. Avec 2 à 3 séances d’EMS par semaine, vous verrez les résultats recherchés.
Exemples de routines EMS
Une fois la combinaison enfilée, l’hydratation assurée, la connexion établie et l’échauffement terminé, vous pouvez commencer.
Le type d’entraînement importe peu. Même des exercices simples peuvent suffire, car les impulsions transmises par les électrodes intensifient les contractions musculaires.
Ne vous précipitez pas. Commencez doucement avec des séances courtes. Lorsque votre corps s’est adapté aux impulsions et que vous maîtrisez le système, augmentez l’intensité, choisissez des exercices plus complexes ou changez de programme dans l’application MyVisionbody.
Voici quelques idées simples pour commencer :
Activation intégrale, niveau débutant
Pour une première séance avec une combinaison EMS, choisissez un programme de faible intensité, comme le renforcement léger ou le métabolisme. Réalisez ensuite des exercices simples, tels que des élévations de bras et des pas latéraux. Concentrez-vous sur votre respiration et gardez toujours une posture correcte.
Centre du corps et équilibre, niveau modéré
Lorsque vous êtes habitué aux impulsions, ajoutez à votre routine des exercices au poids du corps, comme les squats ou le gainage. Gardez des mouvements lents et maîtrisés, en vous concentrant sur chaque contraction.
Circuit de force dynamique, niveau modéré
Prêt à aller plus loin ? Portez votre combinaison d’électrostimulation pour réaliser des exercices dynamiques, comme les jumping jacks, les coups de poing debout, les cercles de hanches ou les talons-fesses. Écoutez vos muscles : certaines zones peuvent demander plus d’intensité et d’autres moins. L’application MyVisionbody permet un réglage par groupe musculaire.
Questions fréquentes sur l’EMS
L’entraînement EMS est-il sûr ?
Oui, les systèmes EMS peuvent être utilisés pour s’entraîner en toute sécurité.
L’EMS ne convient toutefois pas à tout le monde. Elle ne doit pas être utilisée sans accord médical en présence de certaines situations, notamment :
- Dispositifs électroniques implantés, comme un stimulateur cardiaque
- Grossesse
- Épilepsie
- Pathologies cardiovasculaires sévères
- Infections ou inflammations aiguës
- Interventions chirurgicales récentes ou blessures non cicatrisées
En cas de doute médical, consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer l’EMS.
Qui peut s’entraîner avec une combinaison EMS ?
L’EMS convient à un large public, notamment aux professionnels très occupés, aux parents, aux athlètes, aux débutants et aux seniors souhaitant préserver leur force et leur mobilité.
Quand verrai-je les résultats ?
Des changements physiques peuvent apparaître après quelques semaines si vous restez régulier, avec 2 à 3 séances par semaine, et adoptez une alimentation saine.
L’EMS peut-elle remplacer la salle de sport ?
Vous n’avez pas à choisir entre l’EMS et la salle. L’EMS complète votre routine actuelle. Mais si vous préférez vous entraîner chez vous sans charges lourdes, c’est aussi possible.
Qu’est-ce qui distingue l’EMS Visionbody ?
Visionbody est présenté comme le premier système EMS-EMA entièrement sans fil au monde. Ses électrodes sèches ne nécessitent ni eau, ni gel, ni câble. Je l’ai conçu pour le confort et la liberté de mouvement, afin de permettre un entraînement au parc, à domicile, en salle ou ailleurs, sans câbles complexes, sans être relié à une machine et sans l’inconfort d’une sous-combinaison humide.
Conclusion
Choisir l’EMS ne signifie pas rester assis sans rien faire. L’EMS vise à optimiser votre temps, en particulier lorsque votre emploi du temps est chargé.
J’ai créé Visionbody pour aider chacun à rester actif même lorsque le temps manque. Mon objectif est de contribuer à une vie épanouie et au maintien de la santé et de la forme physique avec l’âge, et non de faire croire que l’activité n’est plus nécessaire.
Si ce guide de l’entraînement EMS vous a été utile et que vous souhaitez en savoir plus sur Visionbody ou sur l’EMS en général, visitez notre site et explorez plus en profondeur l’univers de l’électrostimulation musculaire.
