«Una masa muscular baja se asocia con un riesgo significativamente mayor de muerte prematura», advierte el científico deportivo y director ejecutivo de Visionbody, Henri Schmidt. «A partir de los 30 años, nuestros músculos comienzan a deteriorarse», afirma Schmidt. Si no los entrenamos adecuadamente, se deteriorarán rápidamente. Cada año perdemos alrededor de un 1 % de nuestra masa muscular, lo cual es dramático. Cuando lleguemos a los 80 años, habremos perdido entre un 30 % y un 50 % de nuestra masa muscular», advierte el experto.
Henri Schmidt explica que el entrenamiento muscular puede ayudar a prevenir esto y, en última instancia, protegernos de depender de cuidados en la vejez. El entrenamiento de fuerza también tiene un efecto positivo sobre la presión arterial y el metabolismo, y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, demencia y cáncer, según Henri Schmidt.
El experto hace referencia a estudios que llevan años demostrando que una masa muscular baja se asocia con un riesgo significativamente mayor de muerte prematura. Cuando se le pregunta si «no entrenar conduce a la muerte», el experto responde con un «sin duda, en el pasado».
Optimizar el ejercicio para la salud
Según Schmidt, lo óptimo es entrenar tanto la resistencia como la fuerza muscular. La natación, el footing y el ciclismo son ejercicios típicos de entrenamiento de resistencia, según las principales compañías de seguros. La fuerza muscular se puede entrenar normalmente con ejercicios que se centran en músculos específicos o con aparatos de gimnasia.
En medicina, a menudo se hace hincapié en la pérdida de peso y, por lo tanto, en los deportes de resistencia, señala Henri Schmidt. Sin embargo, algunas personas aumentan de peso cuando comienzan a entrenar los músculos, ya que estos pesan más que la grasa. No obstante, Schmidt destaca que el entrenamiento muscular tiene beneficios para la salud, entre ellos la reducción de la grasa visceral no saludable en el abdomen. «Por lo tanto, el entrenamiento muscular es la estrategia mejor y más sostenible para promover la salud a largo plazo».
Para aquellos que no tienen la capacidad para practicar deportes de resistencia y entrenamiento muscular, Schmidt aconseja: «Elijan el entrenamiento de fuerza». Lo recomienda especialmente para las personas mayores y las mujeres, ya que tienen menos masa muscular que los hombres. Además, la masa muscular se pierde con especial rapidez durante la menopausia, por lo que es esencial desarrollarla antes y continuar entrenando después. El entrenamiento cardiovascular no es la solución. El entrenamiento muscular sí lo es.
El sistema Visionbody es la forma más rápida y eficaz de desarrollar músculo en poco tiempo. Con solo 20 minutos a la semana, se pueden conseguir resultados significativos.
