Un estudio de 2021 publicado en Frontiers in Physiology analizó cómo la combinación de la electroestimulación de cuerpo entero (WB-EMS) con ejercicios con el peso corporal afecta a las personas mayores que llevan una vida sedentaria.
Resumen del estudio
Participantes: 20 hombres sedentarios, con una edad media de 75 años.
Grupos:
•Grupo de control de « »: Realizaron ejercicios con el peso corporal utilizando trajes de electroestimulación sin corriente activa.
•Grupo WB-EMS de : Realizó los mismos ejercicios con WB-EMS activo.
Duración: 6 semanas, con sesiones dos veces por semana.
Ejercicios: Ocho movimientos con el peso corporal, dos series de ocho repeticiones cada una.
Conclusiones principales
El grupo WB-EMS mostró mejoras significativas:
Entrenamiento funcional:
• Prueba de levantamiento de la silla de 30 segundos de « »: he pasado de 10 a 14 repeticiones.
• Prueba de flexión de brazos de : Se ha aumentado de 16 a 20 repeticiones.
• Prueba de marcha de 6 minutos de la Asociación Americana del Corazón ( ): la distancia se ha incrementado de 402 a 500 metros.
• Fuerza de agarre: ha aumentado de 30 a 32 kgf.
Espesor muscular:
• Bíceps braquial ( ): Aumento de 17,7 mm a 21,4 mm.
• Tríceps braquial: ha aumentado de 14,7 mm a 17,5 mm.
• Vastus lateralis (músculo del muslo): Aumentó de 15,1 mm a 18,6 mm.
Conclusiones
La incorporación del WB-EMS al entrenamiento con el peso corporal en hombres mayores inactivos dio lugar a:
• Aumento de la fuerza y la resistencia muscular.
• Mejora de la capacidad para caminar.
• Aumento de la masa muscular.
Esto sugiere que el WB-EMS puede ser una herramienta eficaz para mejorar la capacidad funcional y la salud muscular en las personas mayores.
Consecuencias
Para las personas mayores que desean mejorar su función física y su masa muscular, la estimulación muscular por electroestimulación de cuerpo entero (WB-EMS), combinada con ejercicios sencillos, ofrece un enfoque prometedor.
Referencia: Evangelista AL, et al. (2021). Efectos de la electroestimulación de todo el cuerpo combinada con entrenamiento con pesas sobre la capacidad funcional y la composición corporal en personas mayores sedentarias. Frontiers in Physiology, 12, 638936. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.638936
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Henri Schmidt
Experto en musculación e innovador en EMS
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