Por Henri Schmidt, CEO y fundador de VBTec/Visionbody, especialista en musculatura
El fitness cambia constantemente y ya nadie quiere pasar horas interminables en el gimnasio. En un mundo acelerado, la EMS ofrece una forma eficiente de entrenar todo el cuerpo y aprovechar mejor el tiempo disponible.
Si alguna vez te has preguntado si existe una manera mejor y más rápida de entrenar y conseguir los cambios que buscas, la respuesta es sí. Te la explico en esta guía completa.
¿Qué es el entrenamiento EMS?
La electroestimulación muscular es un entrenamiento en el que realizas ejercicios mientras llevas un traje especial con electrodos integrados en el tejido.
Estos electrodos envían impulsos eléctricos al músculo para imitar las señales que el cerebro transmite al cuerpo durante el movimiento y provocar contracciones. Según el traje, esto puede ayudar a activar casi todas las fibras musculares de forma simultánea.
La EMS de cuerpo completo, como la que permite el traje Visionbody, encaja especialmente bien en una agenda exigente porque puede reducir la sesión a solo 20 minutos.
¿Qué beneficios ofrece?
Me preguntan a menudo: «¿Puede una sesión EMS de 20 minutos marcar una diferencia?»
La respuesta es sí, si se hace correctamente.
Estos son algunos beneficios de realizar dos o tres sesiones semanales:
Maximizar la activación muscular
El entrenamiento tradicional suele reclutar solo una parte de las fibras salvo que trabajes cerca de la carga máxima. Un traje EMS ayuda a superar esa limitación y activa casi todas a la vez, incluidas fibras de potencia de alto umbral y músculos estabilizadores profundos difíciles de trabajar de forma convencional.
Los estudios indican que combinar EMS y movimiento activo optimiza las ganancias de fuerza y mejora los tiempos de respuesta neuromuscular con mayor eficacia que la estimulación pasiva por sí sola.
Ahorrar tiempo: entrenar con más inteligencia
Como 20 minutos de EMS aportan una carga muscular equivalente a tres o cuatro horas de entrenamiento convencional, encaja en cualquier agenda. Es una opción idónea para padres, profesionales ocupados o quienes no desean pasar horas en el gimnasio.
Favorecer el rendimiento muscular
La EMS añade un estímulo a varios grupos musculares y puede incorporarse a una rutina estructurada centrada en fuerza y rendimiento.
Los estudios sobre WB-EMS también han observado mejoras de composición corporal y actividad metabólica en reposo tras un entrenamiento constante.
EMS frente al entrenamiento tradicional
No existe una elección obligatoria entre EMS y entrenamiento convencional. De hecho, los mejores resultados se obtienen al combinarlos.
Puedes utilizar el traje con los ejercicios que disfrutas. Si te gusta caminar o correr, puedes llevarlo. Si prefieres pilates en el salón o un entrenamiento de fuerza más intenso, también. Mientras te mueves y los impulsos estimulan los músculos, trabajas hacia los resultados que buscas.
Cómo empezar a entrenar con EMS en casa
Con Visionbody, entrenar en casa es tan sencillo como ponerse el traje, conectar la PowerBox y seguir las indicaciones de la aplicación MyVisionbody.
Prepara el sistema
Ponte el traje y comprueba que los electrodos estén bien colocados. No lleves ninguna prenda debajo: deben entrar en contacto directo con la piel sobre todos los grupos musculares. Conecta la PowerBox y abre la aplicación.
Calienta primero
Haz unos minutos de calentamiento para preparar el cuerpo y mejorar la conducción de los impulsos. Como no es necesario humedecer el traje, el sudor actuará como conductor.
Elige la intensidad correcta
Ajusta la intensidad según la masa grasa corporal. Si tienes más grasa, puede ser necesaria una intensidad mayor para que el impulso alcance el músculo. Empieza con un nivel bajo y aumenta según tu comodidad. Debes sentir las contracciones, pero nunca dolor.
Combínala con movimiento
Durante la estimulación puedes hacer planchas, flexiones, zancadas, elevaciones de piernas, pilates, curls de bíceps y muchos otros ejercicios. Mover el cuerpo ayuda a obtener los mejores resultados.
Mantente hidratado
Una hidratación adecuada es importante para la salud, repone los líquidos perdidos con el sudor y favorece la recuperación muscular. Bebe antes, durante y después del entrenamiento.
La recuperación importa
Al terminar, dedica unos minutos al modo de recuperación para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.
Recuerda: mantén la constancia. Si entrenas con EMS dos o tres veces por semana, verás los resultados que buscas.
Rutinas EMS recomendadas
Cuando lleves el traje, estés hidratado, conectado y hayas calentado, puedes empezar.
No importa qué entrenamiento elijas. Incluso los ejercicios sencillos son suficientes porque los impulsos hacen que los músculos se contraigan con más fuerza.
No tengas prisa. Empieza despacio y con sesiones cortas. Cuando el cuerpo se adapte, podrás aumentar la intensidad, hacer entrenamientos más complejos o cambiar de programa en la aplicación.
Activación de cuerpo completo para principiantes
Si es tu primera vez, comienza con un programa de baja intensidad, como fuerza suave o metabolismo. Realiza ejercicios sencillos, por ejemplo elevaciones de brazos y pasos laterales. Respira de forma consciente y mantén siempre una postura correcta.
Flujo de abdomen y equilibrio, nivel moderado
Cuando te acostumbres a los impulsos, incorpora ejercicios con el peso corporal, como sentadillas o planchas. Mantén movimientos lentos y estables, y concéntrate en cada contracción.
Circuito dinámico de fuerza, nivel moderado
Si quieres avanzar, utiliza el traje mientras haces saltos de tijera, golpes de pie, círculos de cadera, talones a glúteos y otros movimientos dinámicos. Escucha a tus músculos. Algunas zonas necesitarán más intensidad y otras menos, y puedes ajustar cada grupo desde la aplicación.
Preguntas habituales
¿Es seguro el entrenamiento EMS?
Sí, los sistemas EMS son seguros para entrenar. Sin embargo, no son adecuados para todo el mundo y no deben utilizarse sin autorización médica en determinadas situaciones:
- Dispositivos electrónicos implantados, como marcapasos
- Embarazo
- Epilepsia
- Enfermedades cardiovasculares graves
- Infecciones o inflamaciones agudas
- Operaciones recientes o lesiones sin curar
Ante cualquier preocupación médica, consulta con un profesional sanitario antes de empezar.
¿Quién puede entrenar con un traje EMS?
Es adecuado para perfiles muy diversos: profesionales ocupados, padres, deportistas, principiantes e incluso adultos mayores que desean mantener fuerza y movilidad.
¿Cuándo veré resultados?
Si mantienes la constancia, entrenas dos o tres veces por semana y comes de forma saludable, verás cambios físicos después de unas semanas.
¿Puede sustituir al gimnasio?
No tienes que elegir. La EMS mejora tu rutina actual. Pero si prefieres entrenar en casa y prescindir de cargas pesadas, también puedes hacerlo.
¿Qué diferencia a Visionbody?
Visionbody es el primer sistema EMS-EMA totalmente inalámbrico del mundo. Utiliza electrodos secos, no necesita agua ni gel y funciona sin cables. Lo creé pensando en la comodidad y la libertad de movimiento, para poder entrenar en el parque, en casa o en el gimnasio sin cables complicados, máquinas extrañas ni la incomodidad de un traje húmedo.
Conclusión
Elegir EMS no significa sentarse y no hacer nada. Está diseñada para ayudarte a aprovechar el tiempo, especialmente cuando la agenda está llena.
Creé Visionbody para ayudar a las personas a mantenerse activas incluso con poco tiempo, vivir mejor y conservar la salud y la forma física a medida que envejecen, no para enseñarles que ya no hace falta moverse.
Si esta guía te ha resultado útil y quieres saber más sobre Visionbody o la EMS en general, visita nuestra web y adéntrate en el mundo de la electroestimulación muscular.
