Por Henri Schmidt, director ejecutivo y fundador de VBTec/Visionbody, experto en musculación
El mundo del fitness está en constante evolución; la gente ya no tiene tiempo para pasar horas y horas en el gimnasio. En el ajetreado mundo actual, la estimulación muscular eléctrica (EMS) es la mejor solución si quieres obtener resultados de una forma más rápida y eficaz.
Así que, si alguna vez te has preguntado si hay una forma mejor y más rápida de entrenar y ver los cambios que esperas, la hay, y te la explicaré en esta guía de entrenamiento EMS.
¿Qué es el entrenamiento EMS?
El entrenamiento con estimulación muscular eléctrica (EMS) es un tipo de entrenamiento en el que se realizan los ejercicios llevando puesto un traje especial de EMS que tiene electrodos integrados en el tejido.
Con el fin de imitar las señales que el cerebro envía al cuerpo cuando te mueves, estos electrodos envían impulsos eléctricos a los músculos, lo que hace que se contraigan. Dependiendo del traje que lleves puesto, esto puede ayudarte a activar casi todas las fibras musculares al mismo tiempo.
Por ejemplo, el entrenamiento EMS de cuerpo completo (como las sesiones que se pueden realizar con el traje Visionbody EMS) encajaría perfectamente en la agenda de una persona con una vida ajetreada, ya que permite reducir la duración de las sesiones de entrenamiento a tan solo 20 minutos.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento EMS?
A menudo me hacen esta pregunta: «¿Pueden marcar la diferencia 20 minutos de entrenamiento en EMS?».
La respuesta es SÍ, si lo haces bien.
Estas son algunas de las ventajas de realizar entre dos y tres sesiones de EMS a la semana:
Maximizar la activación muscular
Mientras que los entrenamientos tradicionales suelen activar solo una parte de las fibras musculares, a menos que se levanten cargas casi máximas, un traje EMS permite superar esta limitación. Activa casi todas las fibras al mismo tiempo, incluidas las fibras de potencia de umbral alto y los músculos estabilizadores profundos, que son muy difíciles de trabajar con el entrenamiento convencional.
Los estudios indican que combinar la tecnología EMS con el movimiento activo optimiza el aumento de la fuerza y mejora los tiempos de respuesta neuromuscular de forma más eficaz que la estimulación pasiva por sí sola.
Ahorra tiempo: entrena de forma más inteligente, no durante más tiempo
Dado que una sesión de entrenamiento EMS de 20 minutos proporciona la misma carga de trabajo muscular que entre 3 y 4 horas de entrenamiento convencional, se adapta a la apretada agenda de cualquiera, lo que la convierte en la opción perfecta para padres, profesionales ocupados o cualquier persona que no quiera pasar horas en el gimnasio.
Recuperación más rápida
Puedes aliviar esas molestias musculares tras el entrenamiento y ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido, ya que la EMS estimula la circulación sanguínea y mejora la circulación linfática.
Acelera el metabolismo y la quema de grasa
De hecho, el cuerpo empieza a quemar más calorías porque la EMS te ayuda a desarrollar más masa muscular en poco tiempo. Los estudios sobre la EMS de cuerpo entero también han revelado mejoras en la composición corporal y en la actividad metabólica en reposo tras un entrenamiento constante.
Entrenamiento EMS frente a los entrenamientos tradicionales
Hoy en día, no hay que elegir entre el entrenamiento EMS y el tradicional. No hace falta que elijas. De hecho, se obtienen los mejores resultados cuando se combinan ambos.
Puedes combinar el entrenamiento EMS con cualquier ejercicio que te guste. Si te gusta dar largos paseos o salir a correr, por ejemplo, puedes hacerlo perfectamente con el traje EMS puesto. Si prefieres hacer algunos ejercicios sencillos de pilates en el salón de tu casa, o un entrenamiento de fuerza más intenso, también puedes hacerlo. Siempre que te mantengas en movimiento mientras los impulsos eléctricos estimulan tus músculos, obtendrás los resultados que buscas.
Cómo empezar a entrenar el EMS en casa
Con Visionbody, por ejemplo, entrenar en casa es tan sencillo como ponerse el traje, conectar la PowerBox y seguir las instrucciones de la aplicación MyVisionbody.
A continuación te explicamos cómo hacerlo:
Configura tu sistema
Ponte el traje, asegúrate de que todos los electrodos estén colocados correctamente y no lleves nada debajo del traje; los electrodos deben estar en contacto directo con todos los grupos musculares a través de la piel. Conecta tu PowerBox al traje y abre la aplicación MyVisionbody.
Calienta primero
Haz unos minutos de ejercicios de calentamiento para preparar tu cuerpo para el entrenamiento y para ayudar a que los electrodos transmitan los impulsos a tu cuerpo. Como el traje no necesita mojarse, tu sudor actuará como conductor.
Elige la intensidad adecuada
Debes ajustar la intensidad en función de tu masa grasa corporal. Si tienes más grasa, puedes seleccionar una intensidad mayor para que el impulso eléctrico llegue a los músculos. Empieza con un nivel bajo y ve subiéndolo según cómo te sientas. Debes notar las contracciones, pero SIN DOLOR.
Combínalo con el movimiento
Puedes realizar tus ejercicios favoritos mientras te sometes a la estimulación muscular: puedes hacer planchas o flexiones, zancadas, elevaciones de piernas o tus ejercicios de pilates favoritos; también puedes hacer flexiones de bíceps, etc. Al mover el cuerpo, te aseguras de obtener los mejores resultados.
Hidrátate
Es muy importante mantenerse bien hidratado, tanto porque beber agua es bueno para la salud como porque también ayuda a reponer los líquidos que se pierden al sudar y favorece la recuperación muscular; así que recuerda mantenerte hidratado antes, durante y después del entrenamiento.
La recuperación es importante
Para ayudar a que tus músculos se relajen y mejorar la circulación sanguínea, dedica unos minutos a la recuperación una vez que hayas terminado el entrenamiento.
Recuerda: sé constante. Si realizas tu entrenamiento EMS entre 2 y 3 veces por semana, obtendrás los resultados que esperas.
Rutinas de entrenamiento recomendadas para el servicio de emergencias médicas
Una vez que te hayas equipado, hidratado, conectado y calentado, ya puedes empezar a entrenar.
No importa qué tipo de entrenamiento realices; incluso los ejercicios más sencillos son suficientes, ya que los impulsos eléctricos que se envían al cuerpo a través de los electrodos hacen que los músculos se contraigan con más fuerza que nunca.
No te precipites, empieza poco a poco, con sesiones cortas. Podrás aumentar la intensidad, realizar entrenamientos más complejos o cambiar de programa de entrenamiento en tu aplicación MYVisionbody una vez que tu cuerpo se haya adaptado a los ejercicios y le hayas cogido el truco.
Te voy a dar algunas ideas de ejercicios fáciles de hacer para ayudarte a empezar:
Activación de todo el cuerpo (principiantes)
Si es la primera vez que entrenas con un traje EMS, empieza con un programa de baja intensidad, como un entrenamiento de fuerza suave o un programa para activar el metabolismo. Después, puedes realizar ejercicios sencillos, como elevaciones de brazos y pasos laterales. Es muy importante que te acuerdes de concentrarte en la respiración y de mantener siempre una postura correcta.
Flujo de core y equilibrio (nivel moderado)
Una vez que te hayas acostumbrado a los impulsos, puedes empezar a incorporar ejercicios con el peso corporal, como sentadillas o planchas, a tu rutina de entrenamiento. Asegúrate de realizar los movimientos de forma lenta y constante, y concéntrate en cada contracción muscular.
Circuito de fuerza dinámica (nivel moderado)
¿Estás listo para ir más allá? Entonces puedes ponerte tu traje de electroestimulación mientras realizas ejercicios dinámicos como saltos de tijera, puñetazos de pie, giros de cadera, patadas hacia atrás, etc. Presta atención a tus músculos mientras entrenas: es posible que algunas partes de tu cuerpo necesiten una intensidad mayor y otras menor; puedes ajustar la intensidad para cada grupo muscular en tu aplicación MyVisionbody.
Preguntas frecuentes sobre los servicios de emergencia médica
¿Es segura la formación en servicios médicos de emergencia?
Sí, los sistemas EMS son seguros tanto para su uso como para el entrenamiento. Visionbody, por ejemplo, cuenta con la autorización de la FDA y la certificación TÜV.
Sin embargo, es posible que el entrenamiento con EMS no sea adecuado para todo el mundo. No debe utilizarse sin autorización médica si padeces determinadas afecciones, entre ellas:
- Dispositivos electrónicos implantados (por ejemplo, marcapasos)
- Embarazo
- Epilepsia
- Enfermedades cardiovasculares graves
- Infecciones agudas o inflamación
- Cirugías recientes o lesiones sin curar
Si tienes alguna duda de carácter médico, siempre es recomendable que consultes a un profesional sanitario antes de empezar a practicar el entrenamiento EMS.
¿Quién puede entrenar con un traje EMS?
El entrenamiento EMS es adecuado para un amplio abanico de personas, entre las que se incluyen profesionales con una agenda apretada, padres, deportistas, principiantes e incluso personas mayores que desean mantener su fuerza y movilidad.
¿Cuándo veré los resultados?
Si mantienes la constancia (entrenando 2 o 3 veces por semana) y sigues una alimentación saludable, notarás cambios físicos al cabo de unas semanas.
¿Puede el entrenamiento EMS sustituir al gimnasio?
No tienes por qué elegir entre el EMS y el gimnasio. El EMS mejora tu rutina de entrenamiento actual. Pero si prefieres entrenar en casa y dejar de lado las pesas pesadas, puedes hacerlo.
¿Qué diferencia a Visionbody EMS?
Visionbody es el primer sistema EMS-EMA totalmente inalámbrico del mundo. Utiliza electrodos secos, no requiere humedecerse con agua ni geles, y no necesita cables. Lo creé pensando en la comodidad y la libertad de movimiento. Quería que la gente pudiera entrenar en el parque, en casa, en el gimnasio, en cualquier lugar que deseara, sin las molestias de cables complicados, sin tener que conectarse a máquinas extrañas ni sentirse incómoda por entrenar con un traje de neopreno.
Conclusión
El hecho de que hayas decidido entrenar con EMS no significa que puedas cruzarte de brazos y no hacer nada. EMS está pensado para ayudarte a sacar el máximo partido a tu tiempo, sobre todo cuando tienes una agenda muy apretada.
Creé Visionbody porque quería ayudar a la gente a mantenerse activa aunque no tenga tiempo. Quiero ayudarles a vivir la vida al máximo y a cuidar su salud y su forma física a medida que envejecen, y no porque quiera hacerles creer que mantenerse activo ya no es algo que se haga.
Así que, si esta guía de entrenamiento EMS te ha resultado útil y quieres saber más sobre Visionbody EMS o sobre la EMS en general, visita nuestra página web y adéntrate en el mundo de la electroestimulación muscular.
